文 | 小书虫妈妈

今天有位粉丝朋友跟我说，她现在已经怀孕36周了，到了孕晚期，不知道这个阶段还需不需要补铁？饮食上还需要什么事项？

孕晚期还需要补铁吗？答案是肯定的，需要补铁。我在怀孕36周的时候，做产检时问医生，这阶段饮食需要注意什么，还需要补充什么营养？医生告诉我，孕晚期，是胎宝宝最后冲刺的关键时期了。这阶段，宝宝迅速成长发育。

在孕晚期里，随着胎宝宝快速的发育，准妈妈要提供给胎宝宝的营养素也逐渐增多。在此期间，准妈妈容易会出现缺铁性贫血，从而影响准妈妈身体健康和胎宝宝的健康发育。再加上孕晚期临近分娩期，准妈妈在分娩时可能会流失大量的血液，所以准妈妈在孕晚期要补充铁元素哦。

01孕晚期饮食需要注意什么事项

孕晚期是养精蓄锐，迎接宝宝的冲刺时间。医生提醒孕妇在饮食上要注意“两宜四忌”，具体如下：

01孕晚期饮食中的“两宜”

①宜少吃多餐

准妈妈在孕晚期除了正餐之外，可以添加零食和夜宵，如牛奶、核桃仁、水果等容易消化的食物。准妈妈这阶段要少量多餐，每天可以进食4~6次。

②宜适当吃猪血

猪血含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钾、钙、磷、铁等，特别是含铁丰富。铁是造血所必需的重要物质，准妈妈在日常饮食中可以经常吃猪血，这样既能防止缺铁性贫血，又能增强营养，对准妈妈身体有益，不过也不要过量。

02.孕晚期饮食中的“四忌”

①忌多吃果脯

果脯蜜饯中含有大量糖分，常吃或者吃太多不仅容易影响钙、锌等营养素的吸收，还容易引起准妈妈血糖升高。

②忌进食速度过快

准妈妈进食时要细嚼慢咽，这样可以使消化液分泌增多，促进消化，如果吃得过快，食物咀嚼不够精细，会影响食物的消化与吸收。特别是对于孕晚期的准妈妈来说，食物消化慢会造成便秘等不利于准妈妈健康的情况。

③忌吃过咸、过甜或者油腻食物

准妈妈吃过咸的食物可能会引起或者加重水肿的现象。过甜或者过于油腻的食物容易让准妈妈体重增加过快而肥胖。

准妈妈食用的菜和汤中要少放盐，并且注意限制摄入含盐分较多的食物，如咸菜、腌制的肉类等。

④忌吃刺激性食物

刺激性食物容易导致准妈妈胃胀，大便干燥等，导致准妈妈身体上的不适。所以准妈妈尽量不要吃刺激性食物。

02孕10月每日饮食量

到孕10月，孕妈妈每日所需热量平均为3500~4500千卡，其中蛋白质的摄入量宜保持在每日 80~100克。为了保证孕妈妈和胎儿的营养，建议孕期每天饮食量这样安排：

①主粮（米、面）：300克；

②鱼肉类食口：150克；

③杂粮（玉米、豆类等）：80克；

④蔬菜（绿色蔬菜占2/3）：350克。

⑤蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）：50克。

⑥水果：150克。

⑦牛奶：200毫升。

03小书虫妈妈温馨提示：

宝宝很快就要出生了，孕妈妈在这个阶段千万不能忽略了营养的摄入。如果这个时候营养不足，不仅会导致胎儿比较小，而且孕妈妈也会发生贫血、骨质软化等，这些对胎宝宝的出生都不利的。相信，孕妈妈做好以上这些注意事项，一定能顺利生下健康宝宝。

小书虫妈妈，二胎宝妈、高级育婴师、早教老师，多平台原创优质作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。